45分ジョグ＋15分ビルドアップ走で11km走った！

気温の変化が激しい時期。この季節、寒さの中走るのに慣れていないせいか、それとも風邪気味のせいか、走っている途中で鼻水が出てくることがあります。

近頃の早朝は、霧があり体が結露してしまいます。風邪を引くおそれがあるので、どうしようか、と思っています。そういえば、現在、僕が住んでいる地域では冬に雪が降ります。早朝、走るなんてとんでもないことのように思えます。
除雪されていても路面が凍ったり滑りやすくなっていたり。

幸い時間は、自由に使えます。お昼頃から走ることにすれば、雪が降り積る時期まで、まだまだ走ることができます。
午後1時くらいから3時くらいまでは、結構走れると思います。

さて見事な秋晴れの本日。
午後から走ろうと、窓を開けて見ると、予想以上にあたたかい！
半袖、ランニングパンツでもいけそうです。

空気が乾燥しているので太陽光線の温かさが直に体で感じることができるようです。
でも、ここは大事をとって冷たい風は大丈夫かな？と風邪を引かないように長袖のランニングシャツとタイツを着用します。

フォームに気をつけながら走ります。30分経過の地点は、スタート地点から今までで一番遠い地点です。
折り返して快調に走ります。向かいから予期せぬ小学生の集団下校を見つけます。一応、反対側の歩道を走ることにします。白線で区切られただけで縁石のない狭い路肩を少しだけ走ることになりました。道路を走る車が身体をすれすれに通ります。アテネからマラトンまで走る村上春樹さんの一節を思い出しました。

小学生達の熱烈な挨拶を受けながら走ります。
45分経過地点で一呼吸おいて、そこからビルドアップ走です。
一応、音楽のリズム合わせて徐々にスピードをあげるビルドアップ走と意識はしているものの、後半の最後の追い込みの走りなので疲れが当然でます。きちんとビルドアップ走になっているかどうか半信半疑です。スピードが落ちていないか車か自転車で伴走してくれる人がいるといいな、と何時かどこかで見たような伴走とランナーに感心したりします。
もしも僕が走ることになったとき、コーチとかに伴走されながらゲキを飛ばされるなんて絶対に嫌だ、と思っていたのが嘘のようです。

ビルドアップ走の残り3分くらいから昼下がり西に傾く太陽の光が心地良かったです。15キロ走ったときを思い出しました。あの時ほどの太陽の光の心地良さまでいかないけど、この太陽の心地良さもかなりのものだ、と。

温かい太陽を浴びながら走り終わり、頭の中で距離を計算してみました。
5.6km地点まで100mくらい手前で折り返したから、11.何kmか。
とりあえず、この感覚で走ると60分で11kmくらいだな。

この調子か、もうちょっと速めに走るとハーフを2時間楽に切れるな、と思いました。

今日は温かいのでシャワーを浴びる前に補強をしました。
スクワット130回、腕回し130回、腹筋2分30秒と背伸びスクワット160回、腕立て160回をしました。
ストレッチと整理運動してシャワーを浴びて食事をしました。

クランチを忘れたので、これからやります。

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映画作品レビュー［アンダーグラウンド］

第47回（1995年）カンヌ国際映画祭でパルム・ドールを受賞したアンダーグラウンドを見ました、と映検つながるブログに記事作成しようとwikiで監督、脚本、出演など調べて見ると、「1995年の映画、フランス、ドイツ、ハンガリーの合作。監督、脚本、音楽、撮影、出演者・・・・。」
フランス、ドイツ、ハンガリー合作映画で、韓国の鉱山の町を舞台にしたのか。あらすじに目を通そうとすると、「ナチス・・・。」

僕が見たのとは全然違います。
今日見たのは韓国映画DVDのはずなので、韓国というワードも入れて検索してみると、出ました。
僕が映画検定テキストのカンヌ国際映画祭グランプリ受賞作品の中からツタヤオンラインの宅配レンタルの予約リストに登録して、先日届いて、今日見たのは同名の韓国映画でした。

ジャケット写真もカンヌ国際映画祭受賞作品っぽい。第47回（1995年）カンヌ国際映画祭パルム・ドール受賞のアンダーグラウンドは、現在レンタル在庫がない。

さて韓国映画のアンダーグラウンドに一言レビューします。
怒りと恐れは表裏一体だ、というトレーナーの言葉を受けた主役が、最後に踏みとどまるところがいいですね。
格闘シーン、練習のシーンなど打撃系の格闘技を始めた方におすすめします。


アンダーグラウンド

監督　カン・ヨンギュ
出演　イ・グァンス／チェ・ソヒ／キムグァンス／ホン・チェヒ／パク・グァンソル／チョン・ジナ／ソ・ジャンソク

そういえば、冬のソナタとかまだ見ていません。
そろそろ見たいと思います。

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出演：チェ・ジウ
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発売日：2008-11-21
おすすめ度：
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晴れのち雨45分ジョギング＋15分ビルドアップ走

雨が降り続いていましたが、11時ごろから晴れ間がでてきました。
部屋のなかに差し込む太陽の光が暑いほどです。
今週のメニュー「45分ジョギング＋ビルドアップ走」をこなそうと走る準備をしながらベランダに顔を出してみたり、部屋の窓を開けたりして寒いかどうか確かめてみました。

寒い。

冬の空気です。
長袖のランニングシャツでは無理です。ウインドブレーカーを新調したくなります。あとキャップも必要です。

ランニングシャツの上にウインドブレーカーを着ることにして、準備を再開します。走り終わったらスポーツショップに行く予定です。

新しいランニング専用の音楽プログラムの曲を走ることについて語るときに僕の語ることを参考に選曲します。

シャワーを浴びて、音楽をダウンロードしてウォークマンに入れます。ボルダースポーツをたっぷりと塗ります。爪を短く切ってしまったので、足指には念入りに塗りこみます。
ストレッチを念入りにして、玄関でシューズの紐を締めて外に出ます。

雨。

しかも小雨じゃありません。寒い空気の中での秋の冷たい雨です。
今日ランニングはできないかも、と落胆しつつ仙台の天気予報は晴れだったことを思い出し、仙台で走ろうと、急いで着替えの準備をします。

準備を終えて、出かけます。雲行きをみると、ところどころに広い晴れ間があります。雨はにわか雨かもしれません。虹も出ています。

車を運転していて、5分くらいたつと雨が上がりました。
にわか雨とも言いがたい、雨が降ったり止んだり晴れたりの晴れのち雨の天気のようです。

雨が上がったのを見ると、寒河江道の駅の前の道路で走ろうか、と思い立ちます。直線の道路が魅力的です。歩道の傾斜が気になったものの、足が疲れていたせいかもしれません。多少はしょうがありません。
途中でUターンして戻って来て、そこで走ることにしました。

すぐに走れる格好で準備運動もしていたので、すぐに走り出しました。
この前の道路の反対方向に伸びる道路です。
走り始めは、晴れ間に小雨の天気だったものの、すぐに降ってきました。
ウインドブレーカーのフードを被り走ります。こうして走ると雨が降っても支障なく音楽が聴けます。それにイヤホンが抜けにくい。
向かいの道路を走ったり、その道路から続く公園のなかに入ってみたり街中に入ったりして、晴れより雨が降っていた時間の長くフードを被りながらのランニングでしたが、今日の45分ジョギング＋15分ビルドアップ走は結構楽しくこなすことができました。

ただ、風邪気味なのか鼻水を我慢しながらでした。気温の変化の激しい時期です。外気にも慣れていません。
鼻水がでないまでに回復すると僕は、結構な市民ランナーになっているかもしれません。

走り終わると、急いで家に帰りシャワーを浴びて体を温めました。
足の痛み、まめなどは全くありません。前々回ぶりです。
補強にスクワット130回、腕回し130回、腹筋2分20秒と背伸びスクワット140回、腕立て140回、クランチ140回をしてストレッチと整理運動をしました。

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