何はともあれ90分ジョギング＋ウインドスプリント 

お昼から90分ジョギング＋ウインドスプリントのメニューを始めました。
ウォームアップをして走り始めます。
何だか足の感覚が変です。むくんでいるようです。原因はおそらくPCワークなど座っているとき、歩くときも足を真っ直ぐにするようにしていたからでしょう。足先は真っ直ぐでも動かすとそんなに疲れませんが、あまり動かしませんでしたからね。

イヤホンもやたらと抜けます。
途中、インナーイヤホンのゴムの部分を調節したり、いじりながら走りました。なのに速さを意識しない軽いジョギングなのに30分経過の地点は、今まででトップレベルです。

イヤホンを良く見てみると、僕が走るときに愛用しているウォークマン付属のイヤホンではなく映画DVDを見るときに使っているイヤホンでした。

それでもここから突然音楽なしで走るのも何なので、何度もイヤホンを耳に入れなおしながら走ります。

聴き飽きてしまった90分のジョギングプログラムの音楽を聴きながら走り続けます。

自宅から5.6km地点を過ぎて走るのは結構楽しいです。
その楽しさに飛び込むように走ります。
前回、50分経過で辿り着いた地点は、今回は40分経過ぐらいです。
距離を伸ばすことにして走ります。秋の昼下がりの暑さが心地良いです。夕陽に近い太陽を浴びながら走ります。
そして縁石がなくなる道路に入るところで50分経過少し前。折り返します。

だんだん足先がきつくなってきます。
左右大腿、下腿の筋肉のきつさをがまんしつつ走ります。
脹脛や膝の痛みはなくなっているもののスピードをあげようとすると左大腿の筋肉がイエローカードを出します。

なんとか90分走りウォーキングをしながら休憩して、ウインドスプリントを5本くらいしながら自宅に着きました。
ウインドスプリントは、これまでで最もきつくて遅くて早めのジョギングのようなウインドスプリントになりました。足先と左大腿、両足の疲労です。

さて玄関でシューズを脱いでソックスを脱いで見ると、足指にマメができていました。原因は、すぐにわかりました。

走る前に切った爪です。深爪になっていました。深爪にならないように気をつけたのですが、足指の爪が他の足指に当たらないように、ソックスを傷つけないように考えて切ったら深爪になっていたようです。

余計なことをしてしまったかも。切らない方がましでした。
でも、この先のことを考えれば、よい経験になりました。

爪があるのとないのとでは足指の先にかかる摩擦が全然違います。
足指にマメができたこともあるので2日は走るのを休むことになるでしょう。
2日で爪がほどよく伸びることを期待します。

ランナーの足指の爪の手入れはやすりがけですね。

90分のジョギングで走った距離を測って見ると15.6kmくらいでした。

補強に腕回し115回、スクワット115回、腹筋2分10秒と背伸びスクワット135回、腕立て135回、クランチ135回をしました。

VL Digital搭載
INTEC 275シリーズプリメインアンプ

1993年ハイコンポという分野を開拓したINTEC 275シリーズが12年ぶりにフルモデルチェンジしました。


A-933(S)
パワーアンプとしても使用できる「MAIN IN」端子を装備しているのでホームシアターに追加して使うこともできます。